moeders te ondersteunen, zijn de methode veel Voetbal Thuisshirt meer waard dan op een dag van erkenning voor alles wat ze doen. We spreken niet alleen over het kweken van een mens in hun baarmoeder, het bieden van geboorte en bieden alle steun die ze voor hun kinderen doen. Moeders gaan ook over verschillende mentale uitdagingen.
“Moeders kunnen gaan met een grote aanpassing in hun identiteit wanneer ze kinderen hebben. In feite zullen talrijk over hun leven praten in twee helften: zowel voor jongeren als na kinderen, met uiteindelijk een ouder als een dergelijke aanzienlijke marker, ”zegt therapeut Kate Borsato. “Veel moeders ervaren aanzienlijke wijzigingen in hun beroepspaden, hobby’s, interesses, sociale connecties, evenals de algemene manier van leven en kunnen het gevoel hebben dat ze zichzelf onderweg verliezen.”
Naast een veranderd zelfgevoel, voelen moeders ‘de intense maatschappelijke druk om te voldoen aan onrealistische eisen van het moederschap’, voegt ze eraan toe. Als gevolg hiervan voelen ze zich uitgeput en eindigen ze vaak als laatste op de zorglijst. Toch kan het concept van “zelfzorg” lachwekkend lijken.
Maar moeders vereisen om voor zichzelf te zorgen, anders zijn ze burn -out en kunnen ze er niet helemaal zijn voor alle mensen die ze ondersteunen. Gelukkig is zelfzorg niet alleen bubbelbaden en meditatie. Inspecteer deze professionele methoden die moeders hun geestelijke gezondheid kunnen ondersteunen. Probeer elk type of allemaal en zie wat het beste voor u werkt.
Reset uw verwachtingen. Dankzij sociale media voelen talloze vrouwen zich onder druk gezet om zeer moeders te zijn, met zelfgemaakte 100 procent allergievrije cupcakes voor elke instelling vakantie en het doen van Martha Stewart-niveau ontwerpen voor verjaardagsfeestjes. Houd er eerst rekening mee dat die foto’s gewoonlijk worden opgevoerd. Evenals als ze dat niet zijn, heb je geen concept hoe het leven van die vrouw echt is – misschien heeft ze tijd om dat allemaal te doen, of misschien betaalt ze een sluwe buurman.
Wat nog belangrijker is, stel uw eigen vereisten in van wat een “goede moeder” is, suggereert Borsato, evenals daar elke dag naar toe. “Er kan altijd iemand zijn die een of twee dingen veel beter doet dan jij. Dat betekent echter niet dat de dingen die je doet niet groot genoeg zijn, “voegt er een gelicentieerde psychotherapeut, psychoanalyticus, en erkende trainer Babita Spinelli toe.
Probeer het niet allemaal te doen. Je kunt het gewoon niet. Shari Foos, zowel een huwelijk als een huishoudelijke therapeut en de maker van de verhalende techniek (een methode om zinvolle menselijke verbindingen op te bouwen), stelt voor de mantra aan te nemen: “Ik kan me slechts op één ding op dit moment concentreren.”
Maak contact met andere moeders. U kunt dit persoonlijk doen (indien veilig afstandelijk) of met op internet meetups en Facebook -groepen. Probeer een paar buurten uit totdat je er een ontdekt die goed voelt. De emotionele steun en zich realiseren dat je niet de “enige” bent die voelt wat je voelt of gaat met waar je te maken hebt, kan levensveranderend zijn.
Herontdek uw hobby’s. Of produceer een lange tijd in uw routine om nieuwe te ontdekken. “Vind innovatieve verkooppunten, probeer nieuwe hobby’s, en ga achter plezier aan om ervoor te zorgen dat je het gevoel hebt dat je veel meer aan de hand hebt dan je taak als moeder bevredigen,” zegt Borsato. “Natuurlijk, dit is een uiterst essentiële rol, maar moeders profiteren van het hebben van andere gebieden van het leven die vreugde brengen.”
Erken dat u ertoe doet. Je hoeft het niet allemaal te doen. “Moeders vereisen dat ze zich toestemming geven om tijd, middelen en energie te nemen voor hun eigen welzijn,” zegt Borsato. Dit kan inhouden dat je partner wordt gevraagd om de jongeren naar bed te brengen, zodat je een huistraining kunt doen, een lid van het huishouden vraagt om de jongeren te bekijken, zodat je een solo -wandeling kunt maken, of, als je ervoor kunt betalen, een schoonmaker inhuren om te vinden om te vinden om de week.
Stel grenzen in. Ga elke week zitten en identificeer wat er echt moet worden gedaan. “Wat is één ding dat praktisch voor u zou zijn?” Vraagt Spinelli.
Geloof dan over je grenzen: doe je veel meer dan je vereist? Is iemand – zelfs je eigen kinderen – die ook veel van je energie opdoet? Vereist u om uw oudere kinderen te vragen om veel meer of uw partner te pitchen om te stoppen met iets te doen?
Verander je geloven over wat essentieel is. Dit kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk: ontdek elke dag minstens één moment waar je de afwas of wasserette of wat dan ook moet laten doen, en in plaats daarvan iets voor je doen. “Sta jezelf toe om 30 minuten te nemen om thee of koffie te drinken, adem, bekijk een tv -programma waar je van houdt, of heb een gesprek met een vriend,” zegt Spinelli. Als de dagelijkse FC Tokyo Thuisshirt momenten net zo veel lijken, begin dan op een dag elke keer en blijf nog veel meer dagen toevoegen.
Oefening. Zelfs 15 minuten kunnen wonderen doen in termen van precies hoe je je voelt over jezelf, zegt Spinelli.
Start een vertrouwensdagboek. “We richten ons vaak op het negatieve. Merk in plaats daarvan zowel op en componeer over dingen die zowel positief zijn en biedenOu veerkracht, ‘suggereert Spinelli. Zelfs als het elke dag één noot is, zal het erkennen van de grote dingen je concreet bewijs leveren dat je dit moeder -ding verplettert.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een kwestie of conditie van gezondheid en welzijn te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of Atletico Madrid Thuisshirt een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher is een freelance materiaalstrateeg, redacteur, evenals schrijver. Ze behandelt elke gezondheid en welzijn, evenals welzijn, met een enthousiasme voor geestelijke gezondheid en welzijn en de gezondheid van vrouwen. Haar klanten zijn onder meer Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Heren Health, evenals de gezondheid van vrouwen.