27 gemeenschappelijke en schokkende bodybuilding fouten
Vince Gironda brak de mal met zijn onorthodoxe trainingsmethoden en voedingsstrategieën, maar hij liet een langdurige afdruk achter op de bodybuilding -gemeenschap. Als deel de alomtegenwoordige Arnold, zijn zeer weinig bekende bodybuilders alleen bekend onder hun voornaam. Vince Gironda dateert echter van vóór de machtige Arnold omdat hij bekend is door alleen zijn voornaam of de bijnaam ‘Iron Guru’.
Misschien is het gewoon toeval Santos Laguna Thuisshirt dat ze op dezelfde manier werden verwezen, of misschien vereiste de grote impact van elke man op bodybuilding de speciale titel als Vince en als Arnold. Zeker, beide zijn legendes in hun eigen tuig
De technieken van Vince Gironda naar de ideale lichaamsbouw
HT, en Vince was een van de beste bodybuilders van zijn tijd.
Voor Vince waren er slechts twee manieren om te trainen: de verkeerde manier of de Vince Gironda -manier; er was geen tussendoor. Laten we eens kijken naar enkele van de theorieën van Vince voor bodybuilding -training.
1. Train 21 – Rest 7
Dit is duidelijk concept maximaliseren dat uw spierleden bekend zijn – drie weken harde training gevolgd door een week rust. In mijn ervaring is drie weken de gemiddelde tijdsduur, sommigen kunnen eigenlijk hard trainen voor vier of vijf, misschien enkele gedurende zes weken. Het hangt af van de individuele en talloze variabelen. Als u de trein 21-Rest 7-richtlijn in uw regime opneemt, garandeert u dat dit een gepland onderdeel van uw trainingsprogramma is, net als uw trainingsroutine.
Rust is de methode van de natuur om de zenuwen en het hele lichaam te herstellen. Het beroven van jezelf van de benodigde rust zal het herstel van het centrale zenuwstelsel en het metabolisch herstel voorkomen. Zenuwen vereisen veel meer rust dan spieren. Vince erkende dat niemand te lang uitsluitend op een geconcentreerd programma kan trainen, omdat de tijd zal komen dat het ophoudt om nog meer resultaten te krijgen. Sommigen noemen dit punt een knelpunt of staless, terwijl Vince het noemde over het belasten van de zenuwen en spieren.
Dit is een concept dat niet hoeft te worden toegepast op enthousiaste beginners. Het is een geavanceerd concept voor ervaren bodybuilders die veel vaker punten ervaren.
Ben je het eens of oneens met Train 21-Rest 7? Laat het me hieronder weten.
2. Een spier heeft vier kanten
Als je ooit de kans hebt gekregen om enkele cursussen van Vince te beoordelen, zul je je zijn cursus herinneren die een spier wordt genoemd, vier kanten. Deze piek -bodybuilders interesse vanaf het moment dat het werd gepubliceerd. Vince verklaarde: “Alle concepten die ik in de loop der jaren heb gevorderd, hebben aanvankelijk een bepaalde hoeveelheid scepsis ontmoet, meestal omdat ze aanvankelijk te gemakkelijk lijken om de gewenste resultaten te bereiken in de gegeven tijdstip. Maar uiteindelijk, in sommige gevallen vijfentwintig jaar later, worden deze concepten over de hele wereld geaccepteerd als conventionele trainings Aximos. Ik zal je nu vertellen wat het geheim van succes echt is. Geloof dat de cursus die ik geef zal werken en dat zal het doen. Als je twijfels hebt en er niet alles in zet, zul je merken dat het niet werkt. De volgende cursus, een spier heeft vier kanten, is gebaseerd op het feit dat verschillende oefeningen verschillende delen van een bepaalde spier ontwikkelen. Door vier oefeningen te doen, één voor elk deel van de spier, zul je de snelste spiergroei bereiken … ”
Een spier heeft vier zijden monster workout voor bicepsGet Alle apparatuur klaar voor alle vier oefeningen, zodat u elke oefening het beste na de andere kunt doen zonder rust tussen.
1) Barbell Preacher Curl (voor lage biceps)
2) Reverse Preacher Curl (voor hoge biceps)
3) Alternatieve helling Dumbbell -krullen (voor middelste buitenste biceps)
4) Zittende halter krullen (voor middelste binnenste biceps)
Belangrijke punten
Doe elke oefening voor 12 herhalingen.
Doe slechts één samengestelde set (1 keer door alle 4 oefeningen zonder rust tussenin).
Doe deze training in de AM en vervolgens opnieuw in de PM (minimaal 4 uur uit elkaar). In de tweede training kunt u een lichter gewicht doen, maar uw vorm strenger en strakkere spiercontracties houden.
Er is geen buikwerk gedaan in deze cursus. Dit is een spiergrote bouwbaan en AB-werk kan de zonnevlexus en langzame winst shockeren.
Werk elke spier om de 4 tot 5 dagen zoals de volgende splitsing hieronder.
Eet eiwit om de 2 tot 3 uur dat je wakker bent.
Een voorbeeldsplitsing zou eruit zien:
Dag 1 – rug, borst, schouders
Dag 2 – triceps, biceps, onderarmen
Dag 3 – benen, kalveren
Dag 4 – Hetzelfde als dag 1
Dag 5 – Hetzelfde als dag 2
Dag 6 – Hetzelfde als dag 3
Dag 7 – rust
3. Fouten voor gewone bodybuilders
Vince heeft een lijst met gemeenschappelijke fouten die bodybuilders schuldig maken. Ik weet het niet zeker, maar ik geloof dat hij aan de lijst is toegevoegd naarmate de tijd verstreek. Als hij iets zou ontdekken, zou het op de lijst worden geplaatst. Hier is slechts een kleine lijst met dingen die hij als verkeerd onderscheidde:
1. Werken bovenlichaam en benen op dezelfde dag.
2. Het niet aanraken van de borst om te barsten en het te noemen.
3. Het niet regenen van de grote teen en hakken bij elkaar trekken bij het uitvoeren van kuitverhogingen.
4. Bankdrukken voor PECS. Dit is 90% front deltwerk.
5. Raak alle vier de klokken niet aan elkaar aan op Dumbbell -banken. Dit is ook 90% Front Delt werkt als u de bellen niet aan elkaar raakt (wanneer u borstpers doet).
6. Onder het werken of overwerken van een spier door een te brede uit te voeren een verscheidenheid aan oefeningen op een bepaalde spier.
7. Vreemdgaande oefeningen.
8. Drukt op Delts.
9. Het mengen van koolhydraten en eiwitten.
10. Achter de nekkins of trek downs.
11. Gremio Thuisshirt Ontbijt overslaan.
12. Zwemmen.
13. zijbochten.
14. geen enzymen nemen bij elke maaltijd.
15. De achterkant niet boog tijdens het uitvoeren van LAT -werk.
16. afleiding.
17. Muziek in de sportschool.
18. Het niet selecteren van de juiste oefening voor gebrekkige spiergebieden.
19. Niet kin op de borst houden, voeten onder het gezicht en ellebogen breed op parallelle dips voor PECS.
20. Geen kennis van het kammen van oefeningen.
21. Een trainingsprogramma niet genoeg wijzigen.
22. Geen kennis van het Olympique Lyonnais Thuisshirt breken van een sleur.
23. Niet gespecialiseerd in langzaam groeiende gebieden.
24. Geen supplementen nemen.
25. Te veel supplementen nemen.
26. Gebrek aan conentratie tijdens trainingen.
27. Onwil om nieuwe of verschillende concepten te accepteren.
Nogal een lijst hè? Het gerucht gaat dat Vince de hele dag over een van deze en zelfs vandaag zou kunnen praten, met de wetenschappelijke vooruitgang, zou hij het beste zijn in veel van wat hij zei.
Klik hier om veel meer te leren over de trainingsgeheimen van Vince Gironda!