10 oktober is World Mental Health Day, en bij Fitbit helpen we u om veel meer te leren over mindfulness, angstbeheer en nog veel meer door inhoud die zich richt op alle dingen geestelijke gezondheid. Klik hier voor meer.
Degene die met het gezegde kwam “Zweet niet het kleine spul” gaf goed aan. Maar ironisch genoeg zijn deze “eenvoudige” aanbevelingen niet zo gemakkelijk om te doen. Toch is het in je belang om erachter te komen hoe je de “kleine dingen” kunt laten glijden in je belang voor je mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid. Natuurlijk zijn de “kleine dingen” subjectief. Als je merkt dat je angstniveaus onhandelbaar aanvoelen, of dat ze ervoor zorgen dat je worstelt met angst of depressie, wil je misschien professionele hulp zoeken.
Kleine ergernissen komen elke dag, de hele dag door. En hoewel ze misschien “klein” zijn, zoals elke stress, activeren ze onze vecht-of-vluchtreactie, waardoor de afgifte van hormonen zoals cortisol wordt geactiveerd. “Als je vaak wordt geactiveerd, krijg je een hoge niveaus van deze hormonen in je systeem, wat op de lange termijn schade kan toebrengen aan je gezondheid”, zegt wetenschappelijke psycholoog Elena Welsh, PhD.
Als je klaar bent om deze dingen te laten gaan, moet je eerst identificeren wat je zoveel verdriet veroorzaakt. Overweeg om de tijd te nemen om na te denken over de afgelopen week, suggereert dat er een gelicentieerde geestelijke gezondheidszorgadviseur Trish Glynn Carey, LMHC, CRC. “Denk aan alle stressoren die je tegenkomt en hoe je op hen hebt gereageerd”, zegt ze. Wanneer vond je je hart racen, spieren spannen en kaak klemmen? Probeer dan erachter te komen wat je echt dwars zat: houd er rekening mee wat er nog meer aan de hand was die je misschien op scherp had gehad – had je te moe, te hongerig of overstuur over een telefoontje van je moeder? Of was het echt alleen het verkeer dat je uitbarsting heeft geactiveerd?
Nadat u uw kleine stressoren hebt geïdentificeerd, probeer deze ideeën om te stoppen met u te laten bereiken.
Bepaal wat u kunt besturen. “Er zijn veel aspecten van het leven waarover je geen invloed hebt”, zegt psycholoog Elizabeth Lombardo, PhD. “Je kunt je partner niet laten veranderen, je kunt niet stoppen met een storm om op te treden, en je kunt niet ervoor zorgen dat andere mensen het gevoel hebben zoals je wilt. Het enige waar u controle over hebt, is soms uw inspanningen en houding. U zult aanzienlijk veel productiever zijn als u uw inspanningen richt op de dingen die u kunt beheersen. ”
Zegenen en vrijgeven. Deze praktijk omvat “het nemen van een moment om iets op te merken en te erkennen dat je dwars zit en vervolgens opzettelijk besluit om dat ding te laten gaan”, legt Welsh uit. Het helpt omdat als je de eerste stap overslaat, wrok kan sneeuwbalen en ervoor zorgen dat je op negatieve manieren uitvoert, zegt ze.
Aan de andere kant, als u erkent dat u een keuze hebt over hoeveel tijd en energie u aan een bepaald probleem besteedt, kan dit u helpen uw nuttige bronnen veel efficiënter te gebruiken, voegt ze eraan toe. Dat omvat het niet verspillen van die middelen aan dingen die er niet echt toe doen.
Streef ernaar om een stuk bewuster te worden. Mindfulness oefenen helpt je in het huidige moment te brengen. “Het helpt ons op de pauzeknop te drukken en moedigt ons aan om ons bewust te worden van wat we denken en voelen in het hier en nu”, zegt Carey. “Dit verstoort de stressvolle gedachten en sensaties die ons anders misschien overweldigen, en stelt ons in staat om bewust de situatie te bekijken en controle te krijgen in plaats van gewoon onbewust te reageren.” Als je hulp nodig hebt bij je mindfulness (het komt niet vanzelfsprekend voor velen van ons!) Probeer de mindfulness -tools van Fitbit Premium.
Stel een zorgtimer in. Kies tussen een en drie minuten, suggereert Welsh. “Richt in die tijd al je energie op het probleem door je gedachten op te schrijven of gewoon na te denken over het probleem. Zodra het tijd is, probeer het te laten gaan, ‘zegt ze. Als de stressor echter in je hoofd opduikt, stel dan een “zorgdatum” in voor later op de dag en herhaal deze activiteit, beveelt ze aan. Hoe dan ook, dit beperkt de hoeveelheid tijd en mentale energie die u uitgeeft aan de kwestie.
Actie ondernemen. Neem eerst even de tijd om te erkennen dat je geïrriteerd, boos of teleurgesteld bent door wat er gebeurt en merk op wat er in je lichaam gebeurt, zegt Carey. Erken vervolgens dat, hoewel uw emoties normaal zijn, ze niet nuttig zijn. Vraag jezelf in plaats daarvan af: “Is er een manier om dit op te lossen?”
“Dit kan je veranderen van een staat van passieve reactie op een staat van positieve actie”, legt ze uit. Of als u het niet kunt repareren, leidt u uw energie om naar iets dat u beter dient dan benadrukken.
Scan jezelf. Met Fitbit kunt u een scan van Elektrodermal Activity (EDA) doen, waardoor u kunt zien hoeveel angst u ervaart. Na verloop van tijd kan dit je helpen de vroege tekenen van angst in je lichaam op te merken en op zijn beurt dienovereenkomstig te reageren om die angst in de kiem te smoren, zegt Welsh.
Schrijf het op. Borussia Dortmund Thuisshirt Met of zonder timer, dagboek Olympique Marseille Thuisshirt aan al uw grieven en ergernissen. Zodra u klaar bent, verwijdert u het papier of verscheurt u het papier, zegt Carey. “Als je weet dat niemand – inclusief jezelf – zal het ooit lezen, kan het dat helpenP Je bent brutaal oprecht en verwerkt je emoties echt in plaats van ze op te fleuren, ‘zegt ze.
Je kunt ook elke kleine stressor op een klein stukje papier noteren wanneer het opduikt, vouw het op en gooi het in een zorgpot of doos, suggereert Welsh. Wanneer u dit doet, “stel je voor dat het probleem wordt overgegeven aan de pot of doos om voor u vast te houden” en laat het los.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Bretagne Risher Englert
Brittany Risher is een freelance content strateeg, redacteur en schrijver. Ze behandelt alles wat gezondheid en welzijn, met een passie voor geestelijke gezondheid Montpellier HSC Thuisshirt en de gezondheid van vrouwen. Haar klanten zijn onder meer Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Heren Health en Women’s Health.