omdat ik Ben naar zijn allereerste 5K heb gecoacht, heb ik me veel zorgen gekregen over Couch tot 5K voor nieuwe lopers. Hier zijn enkele suggesties als u zich afvraagt waar u moet beginnen?
Je begint het beste hier, laat je schoenen af en maak je voorbereid om te rennen!
Mijn nieuwste video’s
Covid 19 antilichaamtest
Ik nam de Covid19 -antilichaamtest. Hier is precies hoe het ging als de resultaten!
Meer video’s
Volgende
Marathon training dag 5
04:34
Live
00:00
08:21
05:19
Wat is het? Een 5K -race is 3,1 mijl. Het is de meest typische korte afstandsrace en extreem populair. Veel lopers die verder gaan met langere races beginnen hier.
Mensen van alle leeftijden evenals mogelijkheden in totaal 5K -races. Als je me niet gelooft, kijk dan een regionale 5K – je zult aangenaam verbaasd zijn dat je het beste kunt springen om die menigte te houden en ook een hardloper te zijn!
Training: er zijn een heleboel “bank tot 5K” of “C25K” trainingsprogramma’s online.
Hier is het geweldige lopende C25K -programma.
Hier is de site van bank naar 5k.
Deze programma’s maken gebruik van de Walk/Run -techniek waar je X minuten loopt en vervolgens X minuten uitvoert. Het is een fantastische methode om te beginnen.
Het programma dat u selecteert, zou gebaseerd moeten zijn op uw huidige mogelijkheden en doelen. Als u momenteel niet helemaal niet wordt uitgevoerd, zou ik willen voorstellen om een gerenommeerd programma te kiezen en eraan te blijven. Naarmate de training vordert, kunt u zelf moeilijk worden gelokt en meer doen, maar voor uw allereerste race blijf ik bij een programma waarvan is bewezen dat het werkt.
De meeste van deze programma’s bellen om 3 dagen per week te lopen. Ja, dat is veel training om u naar de oppervlaktelijn te brengen.
Als je in vorm bent en veel meer wilt doen, kun je cross -training of uithoudingsoefeningen toevoegen op een paar dagen die je niet rijdt. Zorg ervoor dat je elke week rustdagen neemt. rustdagen helpen zowel fysieke als mentale vermoeidheid te vermijden. Vertrouwen.
Zoals met iets anders, zou u met een arts moeten praten voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Beveiliging eerst.
Running kleren: wat moet ik dragen om te rennen?
Nou, je kunt dragen wat je wilt. zelfs dit…
(bron)
Maar je zou moeten proberen en blijven met comfortabele zweetafkerende materialen om schuren te voorkomen.
Schoenen zijn het meest essentiële Uruguayaans Voetbalelftal Thuisshirt onderdeel van je uitrusting. Als je vatbaar bent voor letsel of het geld hebt om aan een geweldige hardloopschoenen uit te geven, raad ik aan om naar een rennende winkel te gaan en correct gemonteerd te Sevilla FC Thuisshirt worden, evenals de juiste schoen voor je type.
Andere lopende uitrusting: als je interesse hebt betaald voor andere hardlopers of blogs, begrijp je dat hardlopers zoals hun uitrusting. Er is alles van de high-tech-dingen zoals-hartslagmonitors, GPS-horloges, iPods, magische schoenen tot de typische verdachten zoals handhart waterflessen en vizieren-noem maar op we gaan het.
Maar wat heb je nodig?
Nou, je vereist geen enkele vorm ervan. Het fantastische van hardlopen is dat je gewoon je schoenen moet aanraden en gaan!
Maar als je een soort van die elegante uitrusting wilt, zou ik willen voorstellen een tijdje te rennen om je bewust te zijn van precies waar je moet zijn en dan evaluaties lezen en rondkopen.
Rennen kan zo duur of zo goedkoop zijn als u het maakt.
Brandstof: u moet geen GU of ander energievoedsel eten tijdens het trainen of racen voor een 5K. U moet er echter voor zorgen dat u correct wordt gevoed voor uw training en daarna tanken.
Iedereen is anders in termen van wat hun lichaam eerder kan behandelen als na een run, dus je moet uitzoeken wat het beste is voor je buik.
De voorgestelde maaltijd / Borussia Dortmund Thuisshirt snack na de run is een verhouding van koolhydraten tot eiwit 4: 1.
Meld u aan: er zijn talrijk op de internetbronnen voor het ontdekken van races. Veel van de “grote” races worden aangeboden op internet op Active.com. U kunt ook ontdekken over kleinere regionale races in de krant van uw stad of met gebiedsgroepen.
De kleinere races zijn vaak goedkoper en minder chaotisch in termen van drukte, om ervoor te zorgen dat dit een geweldige locatie kan zijn om terloops te beginnen.
Tips voor je allereerste 5K -racedag:
1. Laat uw spullen de avond ervoor voorbereiden. Zet je kleren, ontbijt, zonnebrandcrème en al het andere dat je nodig hebt.
2. Zoek de aanwijzingen op en begrijp waar u naartoe gaat, waar u moet parkeren en waar het begin zich bevindt.
3. Ga er vroeg op de racedag en ga in de Porta Poty Line. Zelfs als je niet hoeft te gaan, probeer het dan.
4. Veel plezier! Rennen is een hobby, naar verwachting zal het leuk zijn. Je wordt niet betaald om te rennen, dus geniet ervan.
Laatste gedachten: je hoeft niet te rennen om in vorm of tevreden of gezond of cool te zijn. Veel van mijn vrienden lopen niet zo goed als een paar van mijn favoriete mensen ter wereld, dit zijn slechts enkele suggesties die ik heb samengesteld, omdat ik veel zorgen krijg over het starten.
Net zoals sommige blogschrijvers vlees eten, veganistisch zijn, niet van zwemmen, eten rauw, drink ijskoffie, niet tOuch cafeïne, doe yoga … we zijn allemaal verschillend. Evenals dat is oké. Doe je eigen ding, omdat dit de enige methode is die je jezelf gelukkig maakt.
VRAAG: Heeft u voor het allereerste 5K-ertijden voor het allereerst 5K?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel