van eiwitbars tot kleverige gels, schudt naar jelly beans, de markt voor voedingssupplementen verdient enorm veel geld, maar Kroatisch Voetbalelftal Thuisshirt die dure sportsupplementen kunnen veel meer schade aanrichten dan goed. Hoewel ze een snelle en praktische methode voor u presenteren om aan uw hoge energiebehoeften te voldoen, kunnen extreem verwerkte producten en geheime componenten moeilijk te verdragen zijn. Evenals er is geen reden waarom echt voedsel niet precies hetzelfde kan doen, zowel op een veel gezondere als smakelijke manier.
Allen Lim, PhD, sportfysioloog, fietscoach, evenals co-auteur van de Portables met kookboekvoederszone, heeft het zijn doel gemaakt om echt voedsel terug te brengen naar sportvoeding. In plaats van naar pakketten te reiken, beloven zijn atleten door zijn recepten voor rijstwafels, bit sandwiches en wafels. Zijn advies: “Kies zowel producten als recepten met een heel weinig aantal ingrediënten, bij voorkeur echt voedsel, dat u kunt erkennen en dat uw intelligentie niet moeilijk maakt, zelfs als ze uw wens voor gemak moeilijk maken.”
Probeer deze vijf smaakvolle voedingsmiddelen die uw prestaties zullen verbeteren en veel beter smaken dan het ontwikkelde spul.
Raisins vs Sports Jelly Beans
Sport jelly beans verhogen de bloedsuikerspiegel tijdens de training, maar ze bevatten een lange lijst van componenten en, vaak, een grote kostenlabel. Evenals wanneer ze tegen de bescheiden rozijnen werden afgezet, deden ze het niet veel beter in termen van het verbeteren van de duurprestaties of macht bij fietsers. Kauw op rozijnen voor een veel meer natuurlijke methode om uw koolhydraten te krijgen tijdens matige tot intensieve duuroefeningen.
Rijstwafels versus sportgels
Lim werkt samen met een paar van de beste atleten ter wereld en laat hen precies zien hoe ze suikerachtige gels moeten vervangen door echt voedsel. Zijn aanbeveling? Witte rijst! Zowel in calorieën en weinig vezels, het is een effectieve brandstof voor atleten zowel gedurende evenals onmiddellijk na de training. Lim maakt er een kleefrijst van, die kan worden gevormd in bitcakes, eenvoudig te pakken voor de weg. Hij speelt ook met smaken en mengt in rode linzen, Masala gekruide kip, bessen, evenals pindakaas – yum! Inspecteer zijn recept op kaneel-appel rijstwafels.
Ontvang het volledige recept voor rijstwafels met kaneel-appel.
Chocolademelk versus genezingsporten shake
Om de drie R’s van genezing te nagelen (rehydrateren, tanken en repareren), probeer je de voorkeursdrank van je kind-vetvettige chocolademelk. Het biedt de beste voordelen – zowel water als natrium om te rehydraten, koolhydraten om bij te tanken, evenals eiwitten om werk beschadigde spiermassa -vezels te herstellen – op een fractie SL Benfica Thuisshirt van de kosten van een genezende sportdrank.
Bietap versus Rangers FC Thuisshirt stikstofoxide
Stikstofoxidesupplementen garanderen een verbeterde bloedstroom naar je hart en spieren, maar bladachtige milieuvriendelijke groenten en bietap, van nature hoog in nitraat, zijn veiliger en net zo efficiënt in het verbeteren van de atletische prestaties. Als het drinken van bietensap echter niet jouw ding is, kun je ook een pure chocolade bieden. Uit een recent onderzoek bleek dat het eten van slechts 1½ gram donkere chocolade vergelijkbare effecten van bloedvaten kan hebben dankzij de antioxidant -epicatechine. Zorg ervoor dat het maar een paar stukken zijn, niet de hele bar!
Koffie versus pre-workout formule
Wanneer het laatste waar je zin in hebt om de sportschool te raken, is het aantrekkelijk om een bolletje pre-workout formule in je waterfles te laten glijden. Waarom echter een mix van geheime stimulerende middelen swig, wanneer een kopje zwarte koffie precies hetzelfde kan doen, evenals zonder de tintelingen en kriebels? Een recente evaluatie van veel meer dan 600 studies bevestigt dat slechts 200 mg cafeïne de uithoudingsvermogenprestaties met een typisch van 24 procent kan vergroten. Blijf geaard en reik naar een Americano de volgende keer dat je je methode geeuwt in oefenuitrusting.
Deze vermelding is slechts een begin, maar tal van eenvoudige voedingsmiddelen voeren net ook uit wanneer ze op de proef stellen. Probeer wat je leuk vindt – PB & J sandwiches, bananen en prachtige aardappelen zijn andere favorieten. Ontdek om aan te passen wat u in uw lichaam stopt om aan uw persoonlijke behoeften te voldoen – sport -dranken kunnen snel in huis worden gemaakt met een gemakkelijke mix van water, zout en ahornsiroop. Bekijk sportsupplementen als precies dat – “supplementen” voor het echte voedsel in uw dieet.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een kwestie of conditie van gezondheid en welzijn te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Tracy Morris
Tracy Morris is de hoofdvoedingsdeskundige van Fitbit. Met een masterdiploma in voeding en diëtetici uit Zuid -Afrika, is ze ook een Australische erkende praktiserend diëtist, evenals een wereldwijd lid van de Academie van Nutrition en Dietetics in de VS.In de afgelopen 20 jaar woonde Tracy’s in vijf verschillende landen en inspireerde mensen over de hele wereld om gezond te zijn. Ze woont momenteel in Sunny Sydney, Australië, waar ze Fitbit -fans over de hele wereld hun beste leven online helpt. Als ze niet werkt, achter haar drie jonge kinderen aanloopt of Pilates beoefent, kan ze worden ontdekt dat Pinot Noir nipt met haar man die geniet van de zonnestet.